Lumea conectată în care trăim acum înseamnă că putem ajunge în orice moment, făcând-o mult mai greu să ne separăm viețile profesionale și personale. Dacă nu stabiliți limite clare, stresul va diminua calitatea vieții dvs., atât la locul de muncă, cât și la domiciliu.
Și depinde de dvs. să recunoașteți acest lucru și să creați obiceiuri sănătoase pentru a elimina stresul.
Acest lucru necesită un efort proactiv din partea dvs. Și încorporând mici practici de reducere a stresului în timpul zilei, precum și exerciții după muncă, puteți intra mai relaxat în orele de seară ale vieții tale personale. Acest lucru vă permite să vă bucurați mai mult de aceste experiențe și să creați un echilibru sănătos între viața profesională și cea de familie.
$config[code] not foundPotrivit Clinicii Mayo, "Practic orice formă de exercițiu, de la aerobic până la yoga, poate acționa ca un eliberator de stres. Dacă nu sunteți un atlet sau chiar dacă nu sunteți în formă, încă puteți face un mic exercițiu care merge mult spre gestionarea stresului. Descoperiți legătura dintre exercițiu și ameliorarea stresului - și de ce exercițiul ar trebui să facă parte din planul dvs. de gestionare a stresului ".
Aflați cum să vă recuperați dintr-o zi stresantă utilizând sfaturile de mai jos.
Ziua ta de lucru
Începeți ziua cu intenție pozitivă
Aceasta este o practică crucială. Înainte de a ieși din pat, ia-ți 3 minute să stai acolo și să faci niște exerciții de respirație. Inspirați adânc și expirați lent de câteva ori. În timp ce faceți acest lucru, gândiți-vă la o zi înainte de voi. Mențineți gânduri pozitive despre acest lucru și imaginați-l.
Apoi ieșiți din pat, stați și întindeți toți mușchii dvs. majori. Înclinați-vă înainte, apoi arcați înapoi; întindeți brațele deasupra capului și trageți umerii înapoi. Lovitura începe corpul și mintea în ardere pe toate pistoanele în fiecare zi cu gândire pozitivă.
Curățați spațiul dvs. imediat
Dezorganizarea este un factor major de contribuție la stres. Și petreceți cel puțin opt ore pe zi la biroul dvs. Dacă vederea vă provoacă stres, realizați că vă expuneți de bunăvoie zilnic la șapte ore de stres non-stop. Luați măsuri pentru a vă ajuta și pentru a elimina acest stres inutil, folosind cinci minute din timpul dumneavoastră pentru al curăța înainte de a vă începe ziua de lucru.
Când a fost ultima dată când ați curățat tastatura calculatorului sau dispozitivul dvs. 2 și ați organizat stilouri, creioane și hârtii? Când a fost ultima dată când ai mutat lucrurile și ai șters praful? Și când a fost ultima dată când ți-ai curățat telefonul?
Dacă intri în spațiul tău de muncă care se confruntă cu un munte de dezorganizare în fiecare zi, vei simți că ai un munte pe umeri. Cu această investiție de 5 minute în - ați eliminat cu succes cel puțin 7 ore și 59 de minute de stres pentru tu.
Exercițiul de respirație
Începeți ziua de lucru cu acest exercițiu de respirație de bază și apoi treceți la tehnici mai dificile pe măsură ce creșteți capacitatea pulmonară. Odată ce ați curățat spațiul dvs. imediat și sunteți pe cale să vă începeți ziua de lucru, luați 3 minute pentru a efectua Sama Vritti sau "Respirație egală". Aceasta este practica inhalării și expirării prin nasul care deține același număr. Începeți cu patru conturi și creșteți numărul atunci când vă simțiți confortabil.
Acest lucru nu este doar pentru începutul zilei de lucru. Această practică poate fi deosebit de utilă în momentele imediate în care stresul este experimentat și simțit. Sunteți în mijlocul unei întâlniri de șlefuire cu tensiuni în creștere, unele îndreptate spre tine? Practicați respirația egală pentru a vă aduce prin ea. Nu riscați să vă reacționați emoțional și să vă jenați. Puteți face acest lucru oricând - și ceva timp - poate chiar să vă salvați fața.
Relaxare musculară progresivă
Acesta este un exercițiu pe care îl puteți face în timp ce vă aflați la birou. Tenseaza fiecare grupa de muschi timp de cel putin cinci secunde si relaxeaza-o timp de pana la 30 de secunde. Începeți cu picioarele sau cu fața și mergeți în sus sau în jos în jurul tuturor mușchilor din corpul vostru. Dacă puteți, repetați exercițiul pentru fiecare grup de mușchi.
Masajul mâinilor
Dacă vă aflați pe calculatorul dvs. de ore întregi, luați un minut sau două pentru a vă întinde și a vă masați mâinile pe tot parcursul zilei. Acest lucru are avantaje multiple și în acest mod în mod repetat puteți îmbunătăți circulația și mișcarea dvs. de mișcare.
Luați pauze fizice
Nu contează cât de lungă este pauza, ridicarea și punerea în mișcare pot face minuni pentru a vă energiza și a vă reîmprospăta mintea. Dacă nu puteți merge pe jos pentru o plimbare, luați scările în sus sau în jos pe mai multe etaje, sau vizitați holul și faceți câteva tururi în jurul acestuia de câteva ori. Fa ceva, orice, atâta timp cât sparge rutina de ședere și o minte stagnantă.
Lăsați-vă munca - la locul de muncă
Așa cum ați fost gata să mergeți la lucru, pregătiți-vă și pentru călătoria acasă. Cu zece minute înainte de a pleca din birou, pregătiți mintea pentru viața ta de acasă. Gândește-te la ceea ce ai vrea să faci în acea seară, respira adânc și meditează pentru o clipă sau două. Un vis mic de sănătate este bun pentru suflet.
Ora personală
Mănâncă ceva care îți place foarte mult
Răsfățați-vă cu ceva ce vă place foarte mult și vă puteți îmbunătăți starea de spirit și mâncarea sănătoasă poate îmbunătăți mintea. Doar fiți atenți să nu faceți indulgența în dulciuri și hrana rapidă un obicei obișnuit - kilogramele se pot adăuga rapid și pot cauza stres și probleme de sănătate nejustificate.
Aflați o nouă abilitate
Învățarea de noi abilități ține creierul tău ascuțit și focalizat și inhibă gândurile negative de la târâm.
Fii mai socială
Acordat acest lucru ar putea fi dificil pentru unii oameni, dar relațiile și conectivitatea socială contează. Suntem creaturi sociale. Faceți o conexiune nouă cu cineva pe care nu o cunoașteți în fiecare zi - chiar dacă este doar să vă salut și să întrebați numele.
Activități de grup
Să joci un sport de echipă, să te înscrii într-un club de carte sau să mergi la un film cu familia sau prietenii te ajută să te relaxezi și să alimentezi nevoia oamenilor de a socializa.
atenție
Mintea este conștientă de moment și trăiește în timp ce se întâmplă. Indiferent dacă visezi zi, planificați ceva sau dacă vă confruntați cu anxietate și gânduri negative, mintea funcționează pentru a scăpa de aceste comportamente. Acum sunteți liberi să vă angajați în mediul în care se întâmplă - în timp ce se întâmplă.
Vizualizare
Cu ajutorul vizualizării, vă puteți antrena mintea pentru a vă deplasa într-un loc unde vreți să fiți. Fie că este vorba de plajă, de munți sau de mijlocul deșertului. Este nevoie de practică, dar merită efortul.
Educație autogenă sau relaxare
Acest lucru vă învață corpul să răspundă la comenzile voastre verbale prin asocierea unor tactici de vizualizare care induc relaxarea cu pozițiile și pozițiile fizice. Scopul este de a realiza o relaxare profunda si de a reduce stresul prin repetarea unor cuvinte sau sugestii care sunt simtite fizic. Ea necesită multă practică - dar practica este perfectă.
Masaj
Potrivit Clinicii Mayo, studiile privind beneficiile masajului demonstrează că este un tratament eficient pentru reducerea stresului, durerii și tensiunii musculare. Întrebați-vă pe soțul / soția, copii sau pe alții semnificativi pentru a da o mână de ajutor.
Cuddling și sărutări
Umilința și sărutarea sunt modalități excelente de relaxare. Un studiu efectuat la Universitatea din Carolina de Nord a constatat că femeile care și-au îmbrățișat frecvent partenerul (sau chiar doar 20 de secunde) au scăzut tensiunea arterială, deoarece o îmbrăcăminte caldă poate crește nivelurile de oxitocină din creier.
Face baie
Luarea unei băi oferă oportunități de relaxare, meditație și citire. Și, de asemenea, îmbunătățește circulația și vă face fizic corpul gata pentru pat.
Yoga
Dacă doriți să scăpați de stresul construit pe parcursul zilei, Yoga este o opțiune excelentă. Există multe școli, practici și obiective pe care le oferă această disciplină antică. Deci, alegeți-vă timpul și găsiți unul potrivit pentru dvs.
Tai chi
La fel ca yoga, Tai chi este, de asemenea, o disciplină antică cu multe variații. Poate începe cu mișcări blânde care pun accentul pe circulația energiei vitale pe tot corpul și progresează spre tehnici de artă marțială agresivă. Explorați-l ca pe una din opțiunile de reducere a stresului.
Acesta este un primer pentru a vă începe să vă deplasați spre o viață fără stres, astfel încât să puteți învăța cum să vă recuperați dintr-o zi stresantă. Este mai ușor de zis decât de făcut. Dar dacă nu luați măsuri - orice acțiune - nu veți avea nici o ușurare.
Imagine Cat prin Shutterstock
Mai multe în: Motivațional, Sponsorizat 2 Comentarii ▼
