S-ar putea să fi citit o multitudine de articole și cărți despre productivitatea la locul de muncă, dar cât de mult credeți că ați pus în cantitatea de somn de calitate pe care o primiți în fiecare noapte? Există o mulțime de modalități diferite de a crește productivitatea, cu siguranță, dar unul dintre cele mai bune pe care nu le-ați fi considerat serios este odihna de noapte.
Obținerea unui somn decent în mod regulat are un număr foarte mare de beneficii atât pentru mintea, cât și pentru corp. În afară de numeroasele beneficii fizice, inclusiv reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral, creșterea în greutate și multe altele, obținerea unui somn suficient de adecvat în fiecare noapte poate, de asemenea, să facă o mare diferență în capacitatea dumneavoastră de a lucra eficient și eficient la locul de muncă.
$config[code] not foundDacă doriți să obțineți rezultate la locul de muncă, va trebui să creșteți numărul de ore de somn de calitate pe care îl obțineți în mod consecvent. Acest lucru ar putea părea un pic dificil dacă vă luptați cu insomnia sau alte probleme de somn, dar există modalități de a vă asigura că veți obține restul de care aveți nevoie.
De la dormit într-un pat confortabil care se potrivește corpului tău, pentru a evita cofeina, gadget-urile și ecranele TV pe timp de noapte, și pentru a dezvolta un program de odihnă, un somn bun poate fi atins dacă planifici înainte și alegi mai multe. Citiți mai întâi sfaturile de top pentru a vă ajuta să vă treziți, să vă simțiți reîncărcați și reîncărcați zilnic.
Alegeți-vă cu atenție patul
Un element important în obținerea unui somn adecvat este un pat confortabil. Având în vedere că petrecem aproximativ o treime din viața noastră dormind, având o saltea decentă care susține corpurile noastre și ne permite să ne odihnim confortabil trebuie să fie o prioritate de vârf.
Saltelele vechi, sau cele care sunt prea ferme sau prea moi pentru corpul nostru, pot duce la problemele de jos-spate, cricii în gât și multe altele - toate acestea afectează tiparele de dormit și șansa de a obține suficiente ore de somn de calitate în fiecare noapte.
De asemenea, mulți oameni nu își dau seama că sunt alergici la salteaua lor (sau mai degrabă nu saltea în sine, ci acarienii care se află în ea).Creaturele minuscule pot fi deosebit de problematice pentru persoanele cu astm bronsic si se pot dezvolta de-a lungul timpului in saltele vechi sau neglijate.
Curata claritatea cofeinei si alimentelor din ziua de azi
Un alt mod de a vă ajuta să obțineți un somn de calitate este prin evitarea cofeinei târziu în timpul zilei și alimentelor prea aproape de culcare. Cofeina, de exemplu, este un stimulent care va amplifica sistemul dumneavoastră când vreți cu adevărat să vă relaxați.
Cel mai bine este să evitați să beți cafea (sau ciocolată caldă sau ceai cu cafeină) timp de cel puțin patru până la șase ore înainte de culcare.
În mod similar, trebuie să încercați, de asemenea, să terminați să vă mâncați bine cina înainte de a vă planifica să vă culcați, în special mese mari și grele. Acest lucru se datorează faptului că, în cazul în care organismul încă încearcă să digere alimente atunci când vă întoarceți pentru noapte, veți fi probabil păstrați treaz de energia petrecută pe digestie.
Dezvoltați setarea orelor de dormit
De asemenea, plătește pentru a crea o rutină de somn pe care o puteți urmări în fiecare zi. Dacă puneți un program stabilit care acoperă timpul în care vă culcați în fiecare noapte, precum și timpul în care vă ridicați dimineața, veți putea rapid să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
Alegând să te culci și să te ridici aproximativ în aceeași zi în fiecare zi, îți vei ajuta ceasul biologic să rămână stabil. Această consecvență vă va ajuta, apoi, să dormiți mai adânc și să vă treziți revigorându-vă dimineața.
Amintiți-vă, setați orele de dormit trebuie să fie respectate la sfârșit de săptămână, precum și în timpul săptămânii, astfel încât să nu aveți de a începe rutina din nou peste tot vine luni.
Relaxați-vă înainte de a încerca să dormiți
Mulți oameni își compromită somnul fără să-și dea seama că o fac.
Care este vinovăția pe care o întrebați?
Este tehnologie - gadget-uri precum smartphone-uri, televizoare, laptop-uri și tablete. S-ar putea să nu credeți că sunt atât de strălucitoare, dar de fapt lumina care este emisă de aceste dispozitive trimite un declanșator la creier încât mintea și corpul trebuie să rămână treaz și atent.
Pentru a combate această problemă, asigurați-vă că vă lăsați puțin timp să vă relaxați înainte de culcare, departe de orice ecrane. Înainte de a dormi, petreceți mai mult timp în alte activități, cum ar fi concentrarea asupra respirației, o baie relaxantă sau discuția cu un iubit.
Să dormi cu bine Fotografia prin Shutterstock
2 Comentarii ▼
