Dacă o cale ferată de clasa 1 vă oferă un loc de muncă, nu doriți să-l puneți în pericol prin faptul că nu vă aflați în formă și că nu reușiți să vă angajați fizic. Căile ferate lucrează din greu pentru a reduce costurile de îngrijire a sănătății prin identificarea și descalificarea solicitanților cu probleme de sănătate. Ei vor, de asemenea, să fie siguri că aveți capacitatea fizică de a vă îndeplini sarcinile atribuite.
Ar trebui să vă pregătiți pentru pregătirea fizică înainte de a vă angaja, dacă este posibil. Dacă fumezi, QUIT. În unele state, căile ferate au permisiunea de a discrimina fumătorii. Chiar dacă nu pot face discriminări împotriva fumătorilor din statul dvs., ar trebui să renunțați oricum. Fumatul conduce ritmul cardiac și tensiunea arterială și poate interfera cu capacitatea pulmonară. Tensiunea arterială, frecvența cardiacă și capacitatea pulmonară sunt controlate atât în timpul perioadei fizice prealabile. Tensiunea arterială și ritmul cardiac sunt verificate în timpul testului de aptitudini fizice, ritmul cardiac fiind măsurat de senzori în timpul fiecărei sarcini de testare a abilităților fizice.
$config[code] not foundDupă ce ați renunțat la fumat, asigurați-vă că nu aveți tensiune arterială ridicată (hipertensiune arterială). Amintiți-vă că hipertensiunea arterială este o boală fără simptome. Oamenii nu suferă de durere sau disconfort deoarece dezvoltă tensiune arterială crescută. Amintiți-vă, de asemenea, că chiar și persoanele foarte subțiri, subțiri, pot dezvolta hipertensiune arterială Chiar și Mark Spitz, un atlet olimpic, se ocupă acum de hipertensiune arterială, în ciuda faptului că este în stare fizică excelentă.
Calea ferată vă va verifica tensiunea arterială la momentul antrenamentului fizic, iar dacă sunteți nervos în ceea ce privește trecerea, tensiunea arterială va crește. Deci, ai nevoie de cameră. Tensiunea arterială nu trebuie să depășească 140/90. Dacă este, atunci discutați imediat cu medicul dumneavoastră. De asemenea, verificați site-ul DASH Diet. Dieta DASH este foarte eficientă în reducerea tensiunii arteriale și este aprobată de Institutul Național de Sănătate. Vedeți acest link:
Verificați capacitatea dumneavoastră cardiovasculară. Ritmul cardiac de odihnă trebuie să se încadreze în limite normale. Deși majoritatea căilor ferate nu au reguli dure și rapide în acest sens, nu doriți ca steagurile roșii să apară în timpul unei operații fizice. Dacă ritmul cardiac de repaus este ridicat, atunci este timpul să lucrați la intrarea în formă. Consultați-vă medicul pentru recomandări și citiți tot ce puteți despre capacitatea cardiovasculară de a pune în aplicare o rutină de antrenament pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardio.
Aflați cum să se ocupe de anxietate. Mai mult de un solicitant a navigat prin teste de lectură, interviuri și verificări de fond, doar pentru a eșua testul de abilități fizice din cauza anxietate indusă de ritm cardiac ridicat sau de tensiune arterială. Dacă lucrați pentru calea ferată este doar o altă oportunitate de angajare pentru dvs., este posibil să nu aveți o anxietate destul de mare pentru a vă trimite rata inimii sănătoase în creștere, dar fanii feroviari de lungă durată care doresc să lucreze pentru calea ferată sunt uneori atât de îngrijorați încât inimile lor rasa si presiunea sangvina creste. Așa că studiați tehnicile de manipulare a presiunii. Practicați meditația și tehnicile de respirație sau auto-hipnoza. Citiți o varietate de tehnici de gestionare a stresului și practicați mai multe până când vă puteți reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială după cum doriți. Purtați monitorul pulsului pe toată durata zilei și verificați frecvența cardiacă în momente de calm și în momente foarte neliniștite. Dacă observați că ritmul cardiac crește, atunci experimentați tehnici de respirație și imagistică mentală până când știți ce funcționează pentru dvs. Puteți chiar să doriți să vă consultați cu un psiholog de sănătate sau să aveți câteva sesiuni de biofeedback pentru a obține o practică. Înregistrările de relaxare sunt de asemenea disponibile pentru a ajuta oamenii să practice să învețe să se relaxeze la comandă. Acestea sunt necostisitoare și s-au dovedit a reduce tensiunea arterială. Ascultarea muzicii calme, cu un ritm moale, constant, a fost, de asemenea, dovedit a ajuta. Poate doriți să ascultați această muzică pe parcursul testului și, eventual, să aduceți un MP3 player cu dvs. pentru a asculta în timp ce așteptați să fie văzut.
Vi se va cere să ridicați obiecte grele ca angajați ai căilor ferate. Conductorii care lucrează pentru căile ferate importante trebuie să ridice o greutate de aproximativ 85 de kilograme și să o plaseze la înălțimea unei platforme de transport de marfă. Ei trebuie, de asemenea, să poarte o vestă cântărind 50 de kilograme în timp ce atârnă pe un pas de brațele lor pentru a simula călătoresc pe partea laterală a unui vagon de marfă în timp ce poartă o unitate de control de la distanță. Acest lucru necesită forță. Mulți experți în domeniul ocupării forței de muncă în căi ferate recomandă pregătirea în circuit, punând accentul în special pe presele militare care alternează cu o activitate aerobă pentru a dezvolta forța necesară pentru o poziție de conductor.
Trebuie, de asemenea, să dezvoltați flexibilitate. Poți atinge degetele de la picioare? Trebuie să puteți demonstra o flexibilitate rezonabilă, ca parte a activității fizice. Asigurați-vă că ați încorporat întinderi înainte, spate și lateral în lateral, ca parte a rutinei antrenamentului. Flexibilitatea dvs. va fi măsurată ca parte a testului.
Forta de strangere. Dacă aveți o aderență slabă, lucrați la el. Încă o dată, solicitați sfatul unui instructor pentru exerciții.
Asigurați-vă că nu sunteți dependent de droguri sau alcool. Căile ferate efectuează teste de droguri aleatorii. Acest lucru este necesar pentru siguranța tuturor. Dacă faceți droguri sau consumați alcool în mod regulat și nu puteți renunța, căutați o altă linie de lucru. Nu credeți că puteți să vă păcăliți testul o singură dată și să căutați un loc de muncă la căile ferate. Dacă nu puteți rămâne treaz, faceți toată lumea o favoare și rămâneți afară din căile ferate.
Bacsis
Începeți pregătirea cât mai curând posibil. Faceți o dietă sănătoasă și exersați o parte din stilul dvs. de viață. Amintiți-vă că chiar și persoanele potrivite pot avea dificultăți în anumite părți ale testului, deci este bine să vă pregătiți chiar dacă aveți în prezent un loc de muncă exigent fizic. Pentru mai multe informații despre obținerea unui loc de muncă pe căile ferate, consultați acest blog despre căile ferate:
Avertizare
Consultați un medic înainte de a începe un plan de fitness pentru a obține sfaturi și îndrumări privind dieta și exercițiile și pentru a vă asigura că planul dvs. este potrivit pentru dvs.
