Societatea tinde să presupună că oamenii care se culcă mai devreme și se trezesc la zorii zilei conduc o viață mai productivă, dar asta nu este neapărat adevărat. Unii dintre noi se dezvoltă în noaptea târzie, dar se fac la fel de mult ca și omologii noștri timpurii - doar într-o altă parte a zilei. Chiar și așa, lumea muncitoare nu este prietenoasă cu cei care se ridică târziu, iar bufnițele de noapte cu slujbe de zi se luptă adesea cu productivitatea și cu un program de somn viabil.
$config[code] not foundCu toate acestea, este posibil ca cei care nu cresc prea devreme să ia viermele oricum. Iată cum.
1. Faceți o foaie ieftină
Așa cum a sugerat expertul la locul de muncă Anita Bruzzese în FastCompany.com, lucrătorii în timpul zilei cu tendințe nocturne ar putea beneficia de formarea unei foi de înșelătorie cu o zi înainte. Dacă te trezești în mod firesc, creierul tău este, probabil, încă fuzzy până la ora 9 a.m. la telefon, împiedicând productivitatea. Fă-ți o favoare luând câteva minute la sfârșitul fiecărei zile de lucru pentru a crea o listă de sarcini pentru dimineața următoare. Includeți cât mai multe detalii în foaia de înșelătorie: unde ați rămas pe toate proiectele dvs. curente, persoanele pe care trebuie totuși să le apelați sau să le trimiteți prin e-mail, sarcinile pe care trebuie să le finalizați și termenele limită pentru completarea lor. În această dimineață, hărțile vă vor ghida în primele câteva ore de lucru, chiar dacă mintea dvs. rămâne în ceață.
2. Stabiliți regulile de bază
Corpul tău ar putea să nu-și pese cât de târziu doarme, dar cariera ta are. Încercați să vă moderați obiceiurile târzii în creștere, chiar și în weekend, pentru a vă face programul de lucru mai performant și pentru a vă controla ceasul biologic. Potrivit lui LifeHacker, dormitul în după-amiaza poate pune o dentă în ritmul vostru circadian, aruncând orele de zi și făcându-l mai greu să dormi într-un timp rezonabil în apropierea săptămânii viitoare. Stabiliți un timp de întrerupere pentru orele de somn dimineața și pentru orele de veghe noaptea, de asemenea. S-ar putea părea dificil să vă învârtiți după o noapte productivă, dar păstrarea regulată a orelor de muncă târzii vă poate arunca programul, mai ales dacă trebuie să vă aflați la lucru dimineața. Când atingi timpul tău în timpul nopții, fă ceva relaxant, ca să citești sau să asculți muzică calmă, pentru a te ușura să dormi.
Videoclipul zilei
Ți-a fost adus de Sapling, care ți-a venit prin Sapling3. Ia Power Naps
Naps ar putea părea contra-intuitiv, dar, conform Startup Mindset, ei pot fi de fapt cel mai bun prieten al tău. Bufnițele de noapte tind să simtă o picătură de energie în după-amiaza, mai ales dacă trebuie să se ridice mai devreme. Dacă vă aflați în timpul orelor de după-amiază, apăsați un zid de epuizare și letargie, luați în considerare reîncărcarea cu un pui de somn scurt, ceva de genul 20 de minute. Dacă vă aflați într-un birou în după-amiaza, nu vă temeți niciodată - există modalități de alunecare într-un pui de somn pentru a vă ajuta să vă stimulați productivitatea după-amiaza, fără a lua căldură pentru asta. Inc sugerează parcarea într-un loc retras în fiecare dimineață și luarea de somn de lucru în mașină. De asemenea, ați putea să vă furiți un pui de somn sub birou, într-o sală de conferințe sau chiar acasă la pauza de prânz.
4. Îndreptați rutina dvs. de dimineață
Toată lumea ar trebui să păstreze o rutină de dimineață în loc - chiar și notoriu târziu-risers. Cu toate acestea, dacă preferați să dormiți, veți dori să simplificați rutina pentru a vă menține ușor și eficient. Pregătiți-vă pentru fiecare dimineață cu următorii pași:
- Asigurați-vă și împachetați micul dejun și masa de prânz
- Pune-ți hainele
- Adunați tot ce aveți nevoie pentru a lucra (laptop, servietă etc.)
- Duș
Finalizarea acestor sarcini vă permite să radeți o oră solidă din rutina dvs. de dimineață, permițându-vă tot timpul să mâncați micul dejun și să vă îmbraciți dimineața și să vă arătați să lucrați cu masa de prânz și cu toate materialele de care aveți nevoie. Vei arăta la fel ca colegii tăi care au ieșit din pat la ora 6:00. Nimeni nu trebuie să știe.
5. Faceți prieteni cu filtrul dvs. de cafea
- Nu pot face nimic înainte să-mi fi luat cafeaua. Este un cliche. Dar clichetele sunt cliche pentru un motiv: De obicei, acestea sunt adevărate. Și pentru bufnițele de noapte, clicheul pentru dependența de cafea este valabil mai ales. Luați o ceașcă de cafea (sau două) de cafea (sau ceai cu cafeină) pentru a vă menține atenția și conștientizarea, chiar și în acele ore de dimineață tipice. Dați-vă un timp de întrerupere pentru administrarea de cofeină, totuși, pentru a vă menține obiceiul nou-inființat de la a vă afecta rutina de somn. Nu este o soluție perfectă, dar este una eficientă - plus, nu v-ați dorit întotdeauna să spuneți că nu puteți face nimic înainte să vă luați cafeaua?
