Între social media, e-mail și bârfă de birou, este deja destul de greu să rămâi concentrat la locul de muncă. Dar când arunci o criză personală pe frontul de acasă, devine și mai dificil să rămâi în sarcină. Știți că trebuie să eliminați problemele personale și să vă ocupați de responsabilitățile dvs. de muncă, dar cum?
Provocarea de a rămâne concentrată
În cartea sa intitulată Gândire, rapidă și lentă, autorul Daniel Kahneman discută modul în care creierul uman este împărțit în două sisteme, pe care le numește Sistemul 1 și Sistemul 2.
$config[code] not found"Sistemul 1 este rețeaua involuntară, întotdeauna în creierul nostru, care ia stimuli și o procesează. Este sistemul care face decizii automate pentru noi, ca să ne întoarcem capul atunci când auzim numele noastre numite sau înghețând când vedem un păianjen ", explică Belle Beth Cooper, care a petrecut timp citind cartea lui Kahneman. "Sistemul 2 rulează părțile voluntare ale creierului nostru. Ea procesează sugestiile oferite de Sistem 1, ia decizii finale și alege unde să ne aloce atenția. "
Cu alte cuvinte, Sistemul 1 funcționează în mare măsură independent de voința noastră liberă. Sistemul 2, pe de altă parte, se ocupă ori de câte ori există un element de auto-control sau voință în joc.
"Deși Sistemul 2 ne îndreaptă atenția și concentrarea, există doar atât de mult de parcurs și este nevoie de mult efort pentru a vă concentra pe ceva", menționează Cooper. "Suntem bombardați tot timpul prin distragerea atenției, pe care o parte din creierul nostru trebuie să lupte împotriva noastră".
În timp ce majoritatea oamenilor petrec mult timp evitând distragerile externe (și există ceva de spus despre asta), realitatea este că cele mai multe distragerile vin din interiorul minții noastre. Sistemul 2 devine atât de supraîncărcat cu distragerile pe care le considerăm dificile să ne concentrăm asupra a ceea ce trebuie într-adevăr tratat. Și, potrivit experților, distragerile emoționale înrădăcinate în crizele personale - cum ar fi o ruptură, moartea sau datoria financiară - reprezintă cea mai puternică distragere a tuturor.
Cum să vă concentrați asupra muncii în timpul unei crize personale
Lumea nu se oprește atunci când treci printr-o criză personală. Sigur, poți să iei câteva zile libere de la muncă, dar în cele din urmă trebuie să te întorci dacă vrei să-ți plătești salariul. Deci, cum puteți să vă concentrați asupra muncii fără a lăsa greutatea problemelor personale să vă rătăcească?
1. Angajați pe cineva care să se ocupe de probleme personale
Uneori problemele personale sunt prea multe pentru a le rezolva pe cont propriu. În aceste situații, merită fiecare penny să angajeze pe cineva care să aibă grijă de ei pentru tine. De exemplu, să presupunem că aveți un divorț amar cu soțul / soția, iar custodia copilului este pe masă. Puteți salva o mulțime de timp și de stres prin angajarea unui avocat care este specializat în dreptul familiei. Sau poate că aveți de-a face cu moartea mamei voastre. Închirierea unui director funerar vă va permite să vă concentrați mai mult pe muncă și pe trădare și mai puțin pe luarea deciziilor logistice.
Angajarea unui profesionist cu experiență pentru a vă rezolva problemele personale nu este o problemă. Este o decizie inteligentă, permițându-vă să vă ocupați de toate problemele complicate care merg cu problema fără a compromite munca.
2. Opriți telefonul
Stați concentrat este totul despre eliminarea declanșatoare care vă duc la rătăcire. Dacă aveți de-a face cu o problemă personală, atunci oamenii vor fi probabil de a apela sau de texting telefonul mobil pentru a obține contribuția dumneavoastră cu privire la anumite probleme sau probleme. În timp ce apelul ocazional nu este o afacere mare, devine o problemă atunci când sunteți de telefon este continuu buzzing.
Cel mai bun lucru pe care il puteti face pentru a va concentra si sanatos este sa opriti telefonul. Dacă nu îl puteți dezactiva pentru întreaga zi, cel puțin opriți-l pentru câteva ore în același timp. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra muncii fără a trebui să verificați în mod constant telefonul pentru a vedea ce se întâmplă acasă.
3. Creați un program
Deseori, distragerile se infiltrează în mintea noastră, pentru că nu mai avem nimic altceva. Dacă tocmai treceți prin mișcările la locul de muncă fără nici o strategie, veți fi distrași de gândurile rătăcite la fiecare câteva minute. Cea mai bună soluție este să creați un program pentru ziua dvs.
Chiar dacă nu vă programați în mod normal timpul, acum este momentul perfect pentru a începe. Oferindu-vă obiective și obiective, rămânerea concentrată brusc devine o necesitate. Dacă vă ajută, dați unui colaborator programul dvs. și spuneți-i să vă țină răspunzător, verificându-vă la intervale diferite pe parcursul zilei.
4. Opriți ventilarea colegilor
Ventarea colegilor este o distracție preferată a multor profesioniști, dar nu este foarte utilă atunci când aveți de-a face cu o criză personală. Contrar opiniei populare, ventilarea nu este constructivă. În loc să oferiți o ușurare, vă păstrați mintea cu privire la această problemă și nu vă permite să "scăpați".
Dacă aveți un colaborator pe care l-ați accesat în ultimele săptămâni, spuneți-le ușor că preferați să nu mai vorbiți despre această problemă. Explicați-le că sunteți interesați să vă concentrați atenția asupra muncii și că problemele personale pot fi discutate în afara muncii.
5. Îndepărtați distorsiunile
Distragiile sunt mereu prezente în biroul mediu. Nu contează dacă aveți un birou personal cu o ușă sau dacă lucrați într-un aspect deschis. (Desi layout-urile deschise au tendinta de a prezenta mai multe distragere.) Depinde de tine pentru a elimina aceste distragere a atentiei de la ecuatie si in loc sa se concentreze pe simplitate.
De exemplu, să presupunem că sunteți în prezent într-o luptă mare cu părinții voștri cu privire la modul în care vă tratează copiii. Având o grămadă de imagini încadrate pe biroul părinților dvs. cu nepoții lor, probabil nu este o idee bună. Ar putea fi util să puneți acele imagini într-un sertar de birou pentru moment, astfel încât să nu vă distrați de fiecare dată când le priviți.
6. Luați-vă un nou proiect
S-ar putea să fiți atât de confortabil la locul de muncă încât este posibil să vă faceți munca și să vă concentrați în același timp pe aspectele personale în același timp. Aceasta nu este sănătoasă și poate duce la obsesie față de aceste probleme.
Ceea ce trebuie să faceți este să faceți voluntar un nou proiect la locul de muncă. Dacă vă scoateți din zona de confort, brusc nu aveți luxul pentru a trece prin mișcări. De fapt, trebuie să vă concentrați atenția asupra muncii, care vă împinge problemele personale la arzătorul din spate în timpul orelor de program.
Nu lăsați o criză personală să devină o criză profesională
Toată lumea are probleme personale care apar din când în când. Unele sunt mai grave decât altele, dar toate au un efect asupra modului în care vă puteți concentra. De îndată ce Sistemul 2 devine copleșit, trebuie să apelați toate mâinile pe punte și să creați un plan de joc pentru a rămâne pe o sarcină.
Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru dvs. (și invers), deci asigurați-vă că încercați o varietate de tehnici pentru a vedea ce este eficient în situația dvs.
Gândire profundă prin intermediul Shutterstock
1
