Când oamenii au nevoie să-și amintească scurt un număr de telefon sau doar suficiente informații pentru a trece un test, aceștia accesează memoria lor pe termen scurt. Aceste amintiri pot dura câteva minute sau câteva secunde.Pe de altă parte, amintirea copilăriei și a informațiilor personale pe parcursul anilor face uz de memoria pe termen lung. Mulți oameni acceptă doar faptul că sunt uitați, dar există multe modalități de a îmbunătăți o memorie proastă. Utilizarea diferitelor tehnici într-o perioadă substanțială de timp este esențială pentru îmbunătățirea memoriei pe termen lung.
$config[code] not foundSubliniați sau evidențiați textul pe care doriți să îl rețineți în timp ce citiți o carte. Făcând acest lucru vă implică mai mult în procesul de lectură, crescând probabilitatea de a vă păstra ceea ce ați citit.
Implică atât simțurile auditive, cât și cele vizuale, prin citirea cu voce tare și repetarea informațiilor cheie. Luați note în timp ce ascultați o prezentare - sau o înregistrare audio a unei - sau în timp ce urmăriți un videoclip instructiv. Făcând aceste lucruri ajută la păstrarea informațiilor din memorie.
Utilizați mijloace de memorie pentru a transfera informații din memoria dvs. pe termen scurt în memoria dvs. pe termen lung. Flashcards, desene, imagini și alte imagini pot servi ca amplificatoare de memorie.
Utilizați tehnici mnemonice pentru a vă ajuta să reamintiți lucrurile pe care doriți să le memorați. Aceste tehnici folosesc jocuri de asociere de cuvinte, acrostică, rime, acronime, zicale, cântece, poezii și fraze. Un exemplu obișnuit al unui mnemonic este utilizarea expresiei "înainte, întoarceți-vă" pentru a vă aminti cum să setați ceasurile pentru ora de vară.
Mananca alimente care imbunatatesc starea de sanatate a creierului si bea multa apa. Astfel de alimente includ proteine, legume, fibre, ceai verde și grăsimi omega-3, cum ar fi nuci, ouă și soia. Nu consumați alimente bogate în grăsimi sau zahăr. Luați un multivitamin zilnic pentru a vă asigura că obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie. Un creier sanatos sporește memoria pe termen lung.
Exercitați zilnic pentru a-ți furniza creierului oxigenul necesar pentru a funcționa la nivelul său optim. Oxigenul afectează capacitatea creierului de a se concentra, ceea ce este esențial pentru menținerea memoriei pe termen lung.
Dormiți șapte până la opt ore în fiecare noapte. Lipsa de somn cauzează pierderea concentrației și perturbă viteza la care creierul dvs. procesează informații. Somnul îmbunătățește modul în care accesați amintirile și întărește acele asociații necesare pentru a face amintiri pe termen lung.
