Acum, că nopțile voastre nu mai sunt zilele voastre, puteți aștepta la o sănătate mai bună, la o mai bună interacțiune socială și la somn la ore regulate. De-a lungul anilor de lucru cu schimb de noapte, ritmurile circadiane ale corpului s-au transformat cu susul în jos și va dura ceva timp pentru a le readuce din nou. Așa cum o rutină strictă te-a ajutat să te descurci cu munca de schimbare de noapte, o nouă rutină la fel de strictă te va ajuta acum.
$config[code] not foundIa câteva zile libere
Dacă este posibil, cereți câteva zile libere pentru a vă adapta la noul program. În acest timp, dormiți cât doriți, dar și faceți ceva exerciții. Du-te la o plimbare sau o alergare sau un ciclu în jurul cartierului. Acei ani care au urmat schimbarea de noapte au provocat insomnie sau alte tulburări de somn; exercițiul fizic vă va ajuta să dormiți mai greu și mai mult. În timpul zilelor libere, încercați să vă ridicați dimineața și să vă culcați noaptea. Opriți orice electronică cu o oră înainte de culcare și diminuați lumina pentru a semnala corpului dvs. este timpul să vă odihniți.
Ajutându-vă să dormiți
Când încercați să dormiți, evitați să recurgeți la medicamente dacă vă puteți ajuta, deoarece acestea pot deveni dependente și pot duce la probleme de somn cronice. O alternativă mai sigură poate fi un ceai sau ierburi care să încurajeze somnul, dar din moment ce pot fi contraindicate și cu alte medicamente pe care le luați, este întotdeauna mai bine să primiți recomandări de la medicul dumneavoastră. Evitați spânzurarea în timpul zilei în zilele libere; asta doar te va tine treaz noaptea. Dacă sunteți obișnuiți să beți cofeina, beți-o numai dimineața sau vă poate face să vă treziti noaptea. O baie caldă pe timp de noapte vă poate ajuta să vă pregătiți pentru somn.
Videoclipul zilei
Ți-a fost adus de Sapling, care ți-a venit prin SaplingBucurați-vă în trei mese pătrată
Programul dvs. de mâncare a fost probabil înnebunit de-a lungul anilor, de asemenea - și va dura ceva timp pentru a vă aduce corpul înapoi într-o rutină obișnuită. Ar putea fi dificil, dar mâncați mesele la un moment normal. Ieșiți cu prietenii la cină sau întâlniți-vă cu un prieten pentru prânz. S-ar putea să nu vă simțiți foame în vremurile "normale", dar corpul dvs. va ajusta cât mai mult timp petreceți mâncarea la orele regulate.
Obțineți o verificare
După ani de zile pe tură, trupul tău a suferit probabil în mai multe moduri. Afecțiunile frecvente din munca în schimburi includ tulburări gastrointestinale, hipertensiune și alte afecțiuni ale inimii și modificări ale nivelelor hormonale și ale funcției de reproducere. Din fericire pentru dvs., unele dintre aceste probleme s-ar putea rezolva pe măsură ce intrați într-o rutină mai obișnuită, dar pentru a vă începe noua rutină pe piciorul drept, cel mai bine este să căutați ajutor.
