Rularea unei afaceri este stresantă. Dar, în timp ce nu există o modalitate de a evita în totalitate stresul, există câteva metode pe care le puteți utiliza pentru a scuti unii de stresul de-a lungul zilei de lucru. Și nici nu trebuie să părăsiți biroul! Iată câteva metode de reducere a stresului pe care le puteți utiliza în timp ce vă aflați în biroul propriu.
Cum sa scapi de stres la locul de munca
Luați Respirații profunde
Atunci când oamenii sunt stresați, au tendința de a lua respirații mai scurte și de a nu se concentra, de fapt, la actul de respirație. Dar luați o scurtă pauză pentru a număra fiecare respirație pentru câteva secunde în timp ce inhalați și expirați poate avea un efect calmant.
$config[code] not foundAveți o ceașcă de ceai
Anumite tipuri de ceai, cum ar fi cele cu musetel sau lavanda, pot avea un efect calmant. Răsfățați-vă o ceașcă de un amestec calm de ceai și stați la biroul dvs., în timp ce vă bucurați de ea înainte de a reveni la locul de muncă.
Descărcați o aplicație de meditație
Meditatia poate fi o activitate de ameliorare a stresului. Dar unii oameni nu știu cum să înceapă cu asta. Dacă ați putea folosi asistență sau îndrumare, puteți să descărcați o aplicație de meditație, cum ar fi Headspace, pe telefonul dvs. sau pe dispozitivul dvs. mobil și să o utilizați pentru a vă ghida practica de meditație ori de câte ori vă faceți stres la locul de muncă.
Ridicați picioarele
Anumite întinderi și exerciții vă pot ajuta să vă eliberați de stres și să vă mișcați, chiar dacă nu aveți timp să părăsiți cu adevărat biroul. Încercați să rămâneți așezat, însă ridicați picioarele în fața dvs., apoi puneți-le înapoi. Repetați această mișcare de câteva ori înainte de a vă întoarce la treabă. Puteți chiar face același exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei.
Faceți niște Oficiu Yoga
Puteți, de asemenea, păstrați un covoraș de yoga în spatele biroului dvs. și faceți câteva mișcări rapide de yoga atunci când vă stresați pe tot parcursul zilei. O salutură rapidă de salut sau de război vă poate ajuta să vă clarificați capul într-o situație stresantă.
Ia o minge de stres
Faptul de a stoarce ceva de câteva ori vă poate activa mușchii și vă poate ajuta să vă eliberați de stres. Puteți folosi o minge de stres reală sau pur și simplu țineți și stoarceți orice element moale în mâna dvs. de câteva ori înainte de a vă deplasa la următoarea sarcină stresantă.
Ridicați-vă umerii
Când vă stresați, spatele și umerii pot fi unii dintre primii mușchi care vă pot înăbuși. Dar dacă ridicați din umeri sau coborâți umerii în sus și în jos de câteva ori, puteți slăbi unii din acei mușchi și eliberați o parte din acea tensiune din corpul vostru.
Ridică-te și stai jos
Pur și simplu în picioare și așezat de câteva ori poate avea un efect de calmare, mai ales dacă ați stat în aceeași poziție de ore întregi. Acest lucru vă forțează pur și simplu să activați unii dintre mușchii care au fost în afara utilizării și vă pot face să vă simțiți un fel de reînnoire înainte de a vă întoarce la sarcina la îndemână.
Răsuciți-vă torsul
Sau puteți rămâne așezat la birou cu picioarele și picioarele îndreptate înainte și doar răsuciți jumătatea superioară a corpului în jurul dvs. în dreapta. Apoi, puteți răsuci jumătatea superioară a corpului spre stânga, pentru a obține o întindere foarte bună în mijlocul corpului. Acest lucru poate, de asemenea, scuti tensiunea și activați unii dintre mușchii pe care, probabil, nu i-ați folosit în ore.
Masați-vă palmele
Masajul anumitor puncte de presiune pe corp poate avea, de asemenea, un efect calmant. Încercați să masați mijlocul unuia dintre palmele dvs. cu cealaltă mână, apoi repetați pe partea opusă.
Practică Vizualizare
Uneori, ameliorarea stresului se poate face în întregime în mintea ta. Stați la birou și închideți ochii în timp ce imaginați un loc fericit sau ceva cu care așteptați. Nu vă gândiți la muncă timp de un minut sau două și ar trebui să vă simțiți mai calmi și mai reînviți până când deschideți ochii.
Urmăriți videoclipuri amuzante
Rasul este cel mai bun medicament. Deci, dacă aveți nevoie de un râs bun pentru a elibera unele stres în birou, trageți-vă unele dintre dvs. de videoclipuri amuzant amuzant și râde doar pentru câteva minute în timp ce vă faceți o pauză de la sarcina de la mână.
Pune capul în jos
Sau poate ai nevoie doar de o odihnă simplă. Dacă mintea și corpul dvs. se simt obosiți, trebuie doar să setați un cronometru pe telefon pentru câteva minute și să vă odihniți capul pe birou.
Joacă un joc
Jocuri online cum ar fi Candy Crush sau jocuri pe calculator cum ar fi solitaire pot, de asemenea, de fapt, vă ajută să scadă unele stres, dacă aveți nevoie doar de distracție distracție pentru un minut sau două. Doar asigurați-vă că setați un cronometru sau faceți acest lucru la pauza de prânz, astfel încât să nu pierdeți întreaga zi și să creați chiar mai mult stres pentru tine.
Doodle Note pe hârtie
Privind pe ecranul computerului toată ziua nu ajută neapărat situația de stres la locul de muncă. Deci, ori de câte ori puteți face anumite sarcini fără a vă uita la calculatorul dvs., ar trebui să profitați de ocazie. De exemplu, dacă sunteți brainstorming pentru un nou proiect, doodle note pe hârtie în loc de a merge direct la computer.
Mănâncă un snack
Gustările sănătoase, cum ar fi bananele și portocalele, vă pot ajuta să faceți o pauză și să stocați substanțele nutritive necesare care vă pot ajuta să luptați împotriva stresului pe tot parcursul zilei. Păstrați câteva la biroul dvs. atunci când aveți nevoie de o scurtă pauză de la zgârierea zilnică.
Stați drept
Pe măsură ce vă stresați, este posibil să aveți tendința de a vă aluneca sau să vă bateți din ce în ce mai mult în scaun. Acest lucru poate pune stres suplimentar inutil asupra corpului. Deci, dacă începeți să simțiți că stresul vine, atenție la modul în care stați și îndreptați dacă este necesar.
Mergeți în jurul biroului dvs.
S-ar putea să aveți nevoie să vă ridicați de câteva ori de pe scaun. Chiar și pasul cu câțiva pași în spatele biroului vă poate ajuta să activați niște mușchi și să vă clarificați puțin mintea.
Transcend Sarcini inutile
Când sunteți stresat, orice sarcini suplimentare pot doar să adauge sentimentul și să facă totul să pară doar un pic prea copleșitor. Deci, dacă începeți să obțineți acel sentiment în timpul zilei de lucru, nu vă fie frică să scoateți din lucrurile de pe lista de sarcini care nu trebuie să se facă în acea zi.
Delegați sarcinile echipei dvs.
Sau dacă lucrurile sunt urgente, dar nu aveți suficient timp, alocați-le altor membri ai echipei dvs., astfel încât să vă puteți concentra numai pe cele mai importante lucruri pe care aveți de fapt timp pe parcursul zilei.
Cupa de ceai Fotografie prin Shutterstock
