Cum să Brain Hack calea spre succes

"Unul dintre principalele lucruri pe care le face creierul este mutarea amintirilor din stocarea pe termen scurt în stocarea pe termen lung, permițându-ne să avem mai mult spațiu de memorie pe termen scurt pentru a doua zi. Dacă nu obțineți un somn adânc suficient, atunci aceste amintiri se vor pierde.

În timpul somnului REM se întâmplă un lucru extraordinar. Unul dintre substanțele chimice legate de stres din creier (Noradrenalin) este oprit. Este singura dată, zi sau noapte, acest lucru se întâmplă. Ne permite să rămânem calm, în timp ce creierul nostru reprocesează toate experiențele zilei, ajutându-ne să ne întâlnim cu evenimente deosebit de emoționale ".

Bine, asta eo neimportantă. Întrebarea este cum putem să dormim mai bine?

Pentru a vă sparge creierul pentru un somn REM uimitor, consistent, vă recomandăm o serie de resurse. Acestea sunt App Omcharmonics și Sleep Cycle.

Vishen Lakhiani, CEO al Mindvalley, a studiat undele creierului budist budist în timpul meditației. El și-a cartografiat semnalele undele creierului. Folosind datele și cu ajutorul inginerilor de sunet, a creat melodii care vă aduc în mod natural la nivelul alfa al creierului.

Valurile creierului alfa sunt importante pentru relaxare, creativitate și pentru a crea performanțe de vârf.

Mindvalley a creat un produs numit Omharmonics. Are mai multe piese intitulate: trezire, scânteie, echilibru și odihnă profundă. Aceste sunete declanșează diferite zone ale creierului pentru a crea starea emoțională corespunzătoare. În esență, ascultând aceste sunete te face un "maestru al meditației".

Am crezut că a fost o idee grozavă, dar nu eram sigur dacă ar fi ceva care să funcționeze cu adevărat. Am testat pentru a vedea dacă a funcționat cu aplicația Sleep Cycle App pentru a monitoriza somnul REM timp de șase săptămâni. În primele trei săptămâni, m-am culcat în mod normal. Mi-am putut vedea ciclul normal de somn.

Firește, sunt un adormit adânc, dar am observat că în mod constant nu l-am lovit pe REM. În celelalte două săptămâni am ascultat coloana sonoră de "repaus adânc", repetată pe tot parcursul nopții.

Rezultatul: Am avut o creștere a somnului REM cu mai mult de o oră pe noapte.

Conform WebMD, primul ciclu REM durează doar 10 minute. Fiecare ciclu ulterior crește cu o durată de până la o oră. Un ciclu REM rapid, de 15 minute, poate crește drastic calitatea somnului. Când m-am culcat fără muzică, mi-aș ieși dintr-un ciclu de somn, mă trezesc, m-am întors și am adormit. Cu muzica nu m-aș trezi. Am auzit muzica și am căzut înapoi într-un somn REM profund.

Modul Sleep Cycle vă urmărește tiparele de somn noaptea. Plasați telefonul sub pernă (în modul avion este cel mai bun) cu aplicația care rulează. Aplicația monitorizează modelul de somn și calitatea pe tot parcursul nopții în funcție de cât de mult vă mișcați atunci când dormiți.

Pur și simplu, atunci când nu vă mișcați deloc, sunteți în somn REM. Afișează somnul de noapte într-un grafic ușor de înțeles dimineața.

Puneți-vă într-o stare de succes

Tony Robbins este un antrenor de viață, autor de auto-ajutorare și un vorbitor public. El spune că înțelepciunea convențională ar sugera că starea noastră fiziologică este reflectată de starea noastră de spirit. De exemplu, dacă cineva este trist și deprimat, el va avea umerii uriași, va respira puțin și va atârna cu capul în jos. Fiziologia lor reflectă în mod direct starea lor de fiziologie.

Dar acest lucru este incomplet, limbajul nostru al corpului creează o buclă de feedback internă sau un sistem de cauză și efect.

Încercați acest exercițiu. Începeți prin a vă pune într-o stare negativă. Stați jos, bateți-vă umerii, respirați puțin, gândiți-vă negativ. Veți simți că deveniți într-o stare negativă, tristă, deprimată.

Acum, ridică-te și întinde-ți brațele cât mai sus în aer. Luați câteva respirații adânci - umpleți plămânii, țineți aerul în 10 secunde și expirați. Repetați acest lucru de câteva ori. Săriți în jur și pretindeți că sunteți un luptător cu premii. Fii lumină pe picioare, pregătită pentru orice.

Imaginați-vă muzica în fundal (poate tema de la "Rocky"). Aruncați-vă umerii înapoi și priviți drept înainte ca și cum ați fi pregătiți să luați lumea.

În timp ce faceți această activitate fizică, încercați să vă gândiți la aceleași lucruri rele pe care le-ați crezut în exercițiul anterior. Nu vă schimbați starea. Păstrați profund respirația, continuați să vă plimbați, țineți-vă umerii înapoi, ca și când sunteți gata pentru orice și auziți muzica. Dacă vorbești cu tine însuți (intern), schimbă volumul și ritmul cuvintelor tale, astfel încât acestea să fie mai tari și mai rapide.

Tu fizic nu poți intra într-o stare negativă (a minții sau a corpului) atunci când te pui în aceste poziții de putere. În fiecare zi treziți-vă și puneți-vă într-o stare de succes. Aruncați-vă umărul înapoi, respirați profund, priviți drept înainte și săriți pe degetele de la picioare ca un boxer.

Pentru a vă arăta cât de puternic este acest lucru, am vrut să vă împărtășesc o experiență pe care tocmai am avut-o. Acest lucru a concretizat pentru totdeauna puterea fiziologiei pentru mine.

În timp ce scriu acest articol așezat aici în Starbucks, un bărbat a venit la masă. Să-l numim Tom. Din aspectul inițial, am văzut că ceva nu era complet în capul lui Tom.

Tom a cerut ajutor. Avea nevoie să facă un apel, dar mai important am putut spune că are nevoie de cineva cu care să vorbească. Acest om era într-o stare negativă. Capul îi era atârnat și repeta expresii precum: "Sunt așa de trist" și "Lucrurile nu sunt bune", etc. L-am întrebat dacă are nevoie de o îmbrățișare și Tom a spus că nu a fost îmbrățișat o perioadă lungă de timp.

I-am dat o mare îmbrățișare de urs și Tom sa topit. Se așeză și se deschise. Tom a început să-mi spună povestea vieții sale. El a repetat expresii de mai multe ori ca "Cred că sunt un tip bun", în timp ce privesc complet înfrânți. I-am spus, "Nu, nu ești un tip bun", într-un ton agresiv care să-l socheze, astfel încât el să acorde atenție.

Apoi am spus foarte tare: "Ești minunat!” Am clătut mâna și l-am rugat să repete din nou și din nou că este minunat. Am continuat să-mi scuture mâna ținând contact fizic. Tom repetă afirmațiile pozitive, respira adânc pentru a vorbi mai tare, și-și agită fizic corpul prin strângerea de mână. Am privit cum sa schimbat starea fiziologică. Tom își întinse umerii înapoi, se așeză mai înalt, zâmbi mai mult și luă respirații mai profunde.

Se simțea minunat. Tomul de feedback intern al lui Tom îl transforma într-o stare de succes.

Împreună, am schimbat starea fizică pentru a primi rezultatele mentale. Același lucru este valabil și pentru contrariul. Căutam o modalitate de a-și schimba starea mentală pentru a angaja rezultate fizice. Tom sa simțit minunat, dar a declarat că nu se simte vrednic de atenția pe care a primit-o. El era în mod clar în cap și nu era prezent.

A trebuit să fac ceva extrem de puternic pentru al trage în momentul prezent. I-am explicat că fiecare celulă din corpul lui a venit de la o stea explozivă din spațiul cosmic. Că dacă are o inimă care bate, plămânii care respiră și își pune pantalonii pe un picior, este demn de a fi minunat. Ca toată ființa umană.

Trupul său mental a devenit logodit cu corpul său fizic. Tom a plecat spunând că aceasta a fost cea mai bună zi din viața sa. Eu scriu această povestire nu pentru nici un fel de felicitări sau felicitări, ci ca o modalitate de a arăta contextual cât de repede se poate face schimbarea. Și poate ca un apel de trezire că avem uneori nevoie de puțin ajutor.

În fiecare zi, puneți-vă pe voi și pe cei din jurul dvs. într-o stare de succes.

Creați focalizare în timp ce lucrați

Avem sute de distragere a atenției atunci când lucrăm. Focalizarea este o provocare cu oamenii care fac apel, trimiterea prin e-mail, social media și întâlniri. Soluția? Focalizați-vă. Cercetările arată că, pentru ca un creier să se poată întoarce pe pista inițială, după o distragere a atenției, durează în medie 25 de minute.

Iată un hack pentru a crea rezultate masive. Se numește a “Ziua focului.” În primul rând, ceea ce faceți este să opriți orice distragere a atenției. Opriți telefonul, deconectați-vă, închideți ușa biroului și puneți semnul "Nu deranja". Tot ce este nevoie. Desemnați un interval de 50 de minute pentru a face orice sarcină trebuie să fie finalizată. Pentru mine, acest lucru este scris articole de blog, dar poate fi orice ai nevoie pentru a face.

Dupa 50 de minute este oprit. Creierul tău este un mușchi și nu poate funcționa decât pentru explozii scurte. Mergeți la o plimbare în parc, citiți o carte, faceți ceva timp de aproximativ 10-30 minute pentru a vă relaxa creierul. Apoi faceți încă o explozie de 50 de minute. După cele două explozii de 50 de minute, ați terminat ziua.

S-ar putea să credeți că acest lucru este nebun, dar dacă faceți 2 zile concentrate pe săptămână, veți termina mai multă muncă în 4 ore decât majoritatea oamenilor în 40 de ore. În ultimele două săptămâni am folosit această tehnică (și una mai mult despre care voi vorbi în curând) să scriu în mod constant 1000-1500 de articole. Le pot scrie la cerere fără a suferi blocuri creative sau oboseală.

De asemenea, am folosit această tehnică pentru a conduce 30-70 de vizitatori noi pe zi, prin conversații personalizate.

Fii creativ la cerere

Anterior am vorbit despre crearea unei stări de succes. Dar dacă trebuie să creați un stat diferit, spuneți unul de a fi creativ? Iată un truc al creatorului Scott Belsky al lui Behance, un social media pentru reclame.

Creierul nostru încearcă în mod constant să facă modele și obiceiuri. Dacă de fiecare dată când vrei să fii creator, creezi același mediu, creierul tău va cădea natural în acest model.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu. De fiecare dată când trebuie să lucrez și să mă concentrez, fac următoarele trei lucruri. Ascult aceeași muzică, în aceeași ordine. (Discuție despre fată: hrănește coloana sonoră a animalelor) Am o frișcă întunecată cu lapte de soia și două pompe de vanilie. M-am așezat la calculatorul meu și am făcut o zi concentrată.

Încurajez creierul meu să producă o anumită stare. Poate fi o băutură, o mâncare, un miros sau sunete. Nu contează. Când faceți acest lucru suficient de repede creierul dvs. va anticipa o stare creativă și vă va împinge în ea. Ca o cină miroasă vă va face foame.

Ideea este să creați un model pentru creierul dvs. pentru a ști că este timpul să fii creativă. Prin cel de-al doilea cântec, sunt în modul de lucru complet și până la sfârșitul albumului am terminat aproximativ 50 de minute. Corpul meu iese din starea de lucru și nu mai pot scrie.

Acest lucru s-ar putea suna ca și cum eu mă fac nebun ascultând aceeași muzică, dar devine zgomot de fundal și blochează toate distragerile din conversațiile altor oameni. Aceasta se numește neuroplasticitate.

Neuroplasticitatea este schimbarea căilor neuronale și a sinapselor datorate schimbărilor în comportament, mediu, procese neuronale, gândire, emoții și schimbări care rezultă din rănirea corporală.

Acesta este tot ceea ce facem pentru a ne rupe calea către succes, schimbând mediul, comportamentul, gândirea și emoțiile noastre.

Ce hack-uri folosesti?

Deep Sleep Photo prin Shutterstock