O mulțime de proprietari de afaceri mici își petrec zilele de lucru așezate. Este realitatea mediului de lucru modern.
Asta inseamna ore pe zi, saptamana dupa saptamana, in spatele unui birou, intr-un cabinet sau chiar in biroul de acasa alunecat peste un computer.
$config[code] not foundEi bine, acele ore în scaunul tău de birou - indiferent cât de confortabil ar putea fi - îți iau o taxă pe corpul tău. Dacă înregistrați multe ore fără prea multă activitate fizică, corpul dumneavoastră probabil suferă deja.
Crossfit instructorul din South Brooklyn, Christian Fox, a descoperit un antrenament de 4 minute pe care il poti face chiar la birou. Scopul acestui antrenament este de a vă stimula ritmul cardiac și de a întinde câteva mușchi importanți.
Pentru a începe, veți avea nevoie de puțin spațiu. Veți obține un antrenament cardio bun, urmând 20 de secunde de alunecări abdominale cu 10 secunde de odihnă. După aceasta, faceți 20 de secunde de împingeri, urmată de încă 10 secunde de odihnă.
Pentru a intra într-un interval de patru minute, repetați pașii încă de trei ori.
Fox spune că lucrătorii care locuiesc adesea suferă de o boală similară. El a declarat pentru Business Insider:
"O mulțime de oameni care stau toată ziua tind să fie destul de strânși în șolduri".
Există mai multe întinderi pe care le puteți face chiar la birou pentru a vă ajuta să vă relaxați șoldurile. De asemenea, servește ca o perioadă bună de răcire după antrenamentul cardio pe care tocmai l-ați îndurat.
Pentru a obține o bună întindere de rotație a șoldului, stați înalt în scaunul dvs. de birou cu spatele drept. Ridicați o gleznă la genunchiul opus și apăsați pe celălalt genunchi. Fox spune să țină această întindere timp de un minut sau două, apoi treceți pe laturi.
Pentru a vă întinde mușchii în fața șoldului, puneți un genunchi pe pământ în fața scaunului. Apoi extindeți vițelul înapoi și până când piciorul se află pe scaunul scaunului.
Celălalt picior ar trebui să fie plantat pe pământ cu genunchiul înclinat la un unghi de 90 de grade pentru echilibru.
Țineți spatele drept și înalt pe tot parcursul. Aceasta ar trebui să întindă mușchii din față. Țineți asta pentru un minut sau două înainte de a comuta pe laturi și de a repeta.
Acest antrenament este perfect pentru orice persoană ocupată care nu poate găsi timp pentru a programa pentru orice alt antrenament. Fox explică:
"Beneficiul este că este scurt și intens. Deci, te descurci foarte mult într-un timp scurt.
Imagine: Insider Video Business Still
5 Comentarii ▼
