Între microunde, carne roșie, stres și schimbări climatice, s-ar putea să pară uneori că totul e pe cale să te ucidă. Din nefericire, avem un killer mai silențios pentru a adăuga pe listă - ceva ce majoritatea dintre noi facem toată ziua la lucru, înainte de a ne întoarce acasă doar pentru a face ceva mai mult: ședinței.
Conform Annals of Internal Medicine, ședința - sau, mai precis, "modele de comportament sedentar" - vă poate pune în pericol moartea timpurie. Asta eo veste proastă pentru cei dintre noi cu slujbe de birou, care ne obligă să stăm în cea mai mare parte a zilei. Cu toate acestea, există câteva modalități de a sparge aceste tipare sedentare, chiar dacă dețineți o slujbă de birou.
$config[code] not foundVideoclipul zilei
Ți-a fost adus de Sapling, care ți-a venit prin SaplingIncludeți următoarele rutine în ziua dvs. de lucru pentru a vă stimula sănătatea generală și cine știe - ați putea adăuga și câțiva ani în viața dumneavoastră.
1. Luați scările (la fiecare jumătate de oră)
Experții spun că au o pauză de mișcare la fiecare 30 de minute pentru a combate efectele negative ale ședinței pe termen lung, potrivit unui articol din 2017 de la CNN. Același studiu care a confirmat relația directă dintre timpul petrecut în ședință și riscul mortalității timpurii a constatat, de asemenea, că persoanele care stau mai puțin de o jumătate de oră la un moment dat prezintă un risc relativ scăzut pentru moartea precoce. Pentru a anula unele daune de la sedentar de lucru, asigurați-vă că pentru a obține pe picioarele dvs. la fiecare 30 de minute.
Iar când luați acea pauză de la ședință, găsiți o scuză pentru a folosi scările în timp ce sunteți la ea. Cap de jos pentru a umple sticla de apa sau pentru a folosi baia, si de a folosi scarile pentru calatoria inapoi, de asemenea. Acest lucru vă va oferi inimii și picioarelor o mică dragoste în plus, în timp ce vă spargeți, de asemenea, șabloanele de ședere.
2. Plimbati-l (la pauza de masa)
Pauzele de pranz sunt mai mult decât prânzul. Acestea vă oferă o șansă de a vă mișca corpul, de a obține un aer proaspăt și de a vă îndepărta din gânduri pentru o vreme, înainte de a vă întoarce la grindă. Dacă nu ați împachetat prânzul, luați în considerare găsirea unui loc de mâncare la distanță de mers pe jos și faceți drumeția pe jos. Dacă masa de prânz este gata și așteptați în frigider la locul de muncă, faceți un tur sau doi în jurul blocului înainte de a mânca - vă poate ajuta să vă relaxați capul și să vă relaxați, în timp ce, de asemenea, vă aducem pe picioare pentru o vreme.
Pranzurile de pauză de prânz nu sunt tocmai o rutină de exerciții fizice proprii, dar vă vor ajuta să vă faceți locurile de muncă mai puțin sedentare, iar efectele lor se vor adăuga în timp.
3. Stai pentru sănătatea ta (la biroul tău)
Cea mai ușoară modalitate de a combate efectele șederii la o slujbă de birou ar putea fi doar să stați la birou, în schimb. Luați în considerare investiția într-un birou permanent (sau chiar cereți angajatorului dvs. să facă acest lucru) și petreceți câteva ore în fiecare zi lucrătoare în care vă îndepliniți sarcini pe picioare. Nu numai că acest lucru va face munca mai puțin sedentară în primul rând, dar vă va ajuta să ardeți calorii - BBC spune că în picioare poate arde până la 50 de calorii mai mult pe oră decât ședința.
4. Faceți mișcări izometrice (în secret)
Exercițiile izometrice, denumite și antrenament de rezistență statică, includ mișcări minuscule, care pot trece cu ușurință neobservate în timp ce vă deplasați la locul de muncă. Contractiile izometrice implică înăsprirea musculaturii, fără a vă mișca efectiv articulațiile, și în conformitate cu My Fitness Pal, ei pot fi la fel de eficienți ca și ei. Încercați să montați aceste miscări izometrice în porțiunea de birou a zilei de lucru:
- Ab hold: Stați drept, relaxați-vă umerii, respirați adânc și angajați abdomenul, ca și când cineva este pe cale să vă pună în stomac. Țineți-vă timp de cinci secunde, apoi expirați în timp ce ronțăiți abdomenul. Repeta.
- Glute squeeze: Contractați glutele și țineți-le timp de 10 secunde, apoi eliberați-le. Repeta.
- Presă manuală: Împingeți palmele împreună în fața pieptului cu cotul îndoit. Încercați să mențineți presiunea egală între ambele brațe. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi eliberați și repetați.
