Angajații de producție lucrează adesea ore lungi în picioare. Mulți muncesc într-un schimb de leagăn sau un program de rotație, iar orele lor de lucru se pot schimba în fiecare săptămână. Pentru a vă dezvolta într-un mediu de lucru de producție provocator, planificați modalități de a vă satisface cerințele fizice și mentale. Luați somn adecvat, urmați o dietă sănătoasă și îngrijiți-vă picioarele.
Prinderea acelor ZZZ-uri
Dacă lucrați la leagăn sau la orele de noapte, programați timpul de somn și respectați programul. S-ar putea să fiți tentat să vă petreceți timpul departe de locul de muncă care rulează comisioane sau de prindere cu prietenii. Salvați aceste activități pentru zilele libere și petreceți acest timp încărcând prin somn. Evitați cofeina și exersați înainte de ora de culcare programată și configurați dormitorul pentru a vă îmbunătăți experiența de somn. De exemplu, închideți perdele întunecate, rezistente la lumină, pentru a bloca lumina soarelui să intre în ferestre. Opriți telefonul și televizorul și jucați muzică clasică sau sunete naturale dacă le găsiți liniștitoare.
Mâncarea pentru stamina
Consumați gustări sănătoase în timpul schimbului de lucru, mai degrabă decât să vă bazați pe mâncare nesănătoasă. Pregătiți mese echilibrate și creați pachete de o singură porție, pentru a vă ajuta să lucrați. Mâncărurile sănătoase vă vor ajuta să vă mențineți energia în timpul lucrului fizic și în orele târzii.
Videoclipul zilei
Ți-a fost adus de Sapling, care ți-a venit prin SaplingLumina falsă a soarelui
Utilizați lumina pentru a vă smulge corpul în trezire pentru schimbarea dvs., dacă vă îndreptați în mod obișnuit spre a lucra în întuneric. Porniți luminile din dormitor atunci când alarma dvs. se stinge. Lumina trimite un semnal prin retină în ochii tăi că este timpul să fii treaz și alertă. Dimpotrivă, dacă călătoriți acasă la lumina zilei, purtați ochelari întunecați pentru a vă pregăti să dormiți când ajungeți acasă.
Pe picioarele tale
Investiți într-o pereche confortabilă de încălțăminte cu tălpi de sprijin pentru un loc de muncă care vă cere să vă aflați în picioare pentru mai multe ore. Permanent pentru perioade lungi de timp pune presiune pe solduri, genunchi, glezne și picioare. Alegeți pantofii suficient de largi pentru ca picioarele dvs. să se potrivească fără a fi stoarse. Verificați că tălpile interioare sunt absorbante la șocuri. Achiziționați tălpi interioare suplimentare pentru a adăuga suport și a scuti presiunea asupra restului corpului.
