Cum să rămâi trezit pe schimbarea cimitirului

Muncitorii care lucrează în schimburile de coborâre acționează ca coloana vertebrală a multor industrii. Rafturile de băcănie sunt stocate, viața este salvată, proprietatea este protejată, drumurile sunt construite, iar mulțimea de club după ore este hrănită de oameni care aleg să muncească atunci când restul comunității doarme. Trecerea prin ceea ce poate fi la fel de mult ca 12 ore la un moment dat este într-adevăr provocatoare, dar nu imposibilă. Dacă nu sunteți o bufnita de noapte naturală, unele sugestii vă pot ajuta să treceți prin următoarea tură.

$config[code] not found

Trick mintea și corpul într-o stare mai trezită prin cumpărarea unei lumini strălucitoare care să imite lumina zilei, cum ar fi cele utilizate de comunitățile din Alaska în perioadele de întuneric extins. Îndepărtați-vă de această stare artificială, conducând acasă în ochelari întunecați și o pălărie care vă umbrește ochii, sfătuiește Lisa Shives, M.D.

Reglați-vă modelul de dormit pentru a coincide cu timpul de lucru după muncă, spune asistentul de noapte Tom Trimble. Relaxați-vă înainte de a încerca să dormi, astfel încât mintea voastră să se poată relaxa și să proceseze ce sa întâmplat în timpul schimbării. Stai departe de alcool sau ajutoare de dormit, deoarece acestea pot interfera cu, mai degrabă decât să ofere mai mult, somn odihnitor și să facă trecerea prin această schimbare viitoare chiar mai greu.

Exercitați în mod regulat pentru a menține o stare constantă de rezistență fizică. Fortificați-vă corpul cu alegeri înțelepte pentru a vă susține în continuare rezistența. Acordați atenție schimbărilor subtile ale temperaturii corporale pe tot parcursul nopții și beți sau mâncați ceva cald pentru a compensa întreruperea hormonală. Rămâi hidratat cu multă apă. Limitați cofeina la acele momente când aveți nevoie de o preluare imediată.

Jiggle sarcini de lucru, astfel încât să faceți ceva care necesită un factor de atenție mai mare. Faceți o plimbare în aer liber, în timp ce respirați profund prin nas și prin gură, ceea ce vă va crește ritmul cardiac și vigilența în același timp.